Lonero Inner Thigh Push-out – kniende Hüftabduktion
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Lonero Inner Thigh Push-out kniende Hüftabduktion ist eine Übung für das Gesäß und die Hüftabduktoren, die aus einer knienden Position ausgeführt wird. Das Anheben des Knies nach außen zielt auf den mittleren Gesäßmuskel und die Hüftabduktoren ab, während die kniende Position den Rumpf zur Stabilisierung einbezieht.
Ausführung
- Beginne in einer knienden Position, wobei die Hüften direkt über den Knien ausgerichtet sind.
- Führe ein Knie seitlich nach außen, indem du es von der Körpermitte weg anhebst.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und spüre die Aktivierung in der äußeren Hüfte und im Gesäß.
- Führe das Knie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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