Abduction de hanche à genoux (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'abduction de hanche à genoux est un exercice ciblant les fessiers et les abducteurs de la hanche. Lever le genou vers l'extérieur sollicite le moyen fessier et les abducteurs, tandis que la position à genoux engage la sangle abdominale pour assurer la stabilité.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position à genoux, les hanches alignées au-dessus de vos genoux.
- Écartez un genou vers l'extérieur en l'éloignant de la ligne médiane de votre corps.
- Marquez une pause en haut du mouvement en ressentant l'activation de la hanche externe et du fessier.
- Ramenez le genou en position initiale de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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