sandalyede iç bacak itişi
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sandalyede iç bacak itişi, kalça abdüktörlerini çalıştırmak için izometrik direnç kullanan, oturarak yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Dizleri ellere karşı dışa doğru iterek kalça ve dış bacak kasları aktive edilir, bu da onu oturarak yapılabilen erişilebilir bir güçlendirme egzersizi haline getirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bitişik olacak şekilde sandalyenin ucuna oturun.
- Ellerinizi dizlerinizin dış kısmına yerleştirin.
- Dizlerinizi ellerinizin direncine karşı dışa doğru itin.
- Kasılmayı 2-3 saniye boyunca tutun ve ardından serbest bırakın.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: gluteus, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →