Banded Seated Abduction
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded seated abduction, oturur pozisyonda kalça açma hareketiyle kalça ve kalça abdüktör kaslarını hedef alan bir direnç bandı egzersizidir. Dış kalça kaslarını aktive etmek için eklem dostu bir seçenektir ve genellikle ısınma ve rehabilitasyon rutinlerinde kullanılır.
Nasıl yapılır
- Bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun ve direnç bandını her iki uyluğunuza, dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin.
- Ayaklarınız yere tam basacak ve dizleriniz 90 derecelik açıda olacak şekilde oturun.
- Her iki dizinizi bandın direncine karşı dışa doğru itin.
- En geniş pozisyonda duraksayın ve kalçalarınızın dış kısmını sıkın.
- Dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: iç bacak kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →