incline sit-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Incline sit-up, başın ayaklardan daha aşağıda olduğu eğimli bir sehpa üzerinde uygulanan bir vücut ağırlığı karın egzersizidir. Eğim, yerdeki mekik hareketine kıyasla hareket açıklığını ve yerçekimine dayalı direnci artırarak rektus abdominis ve kalça bükücü kaslar üzerinde daha fazla yük oluşturur.
Nasıl yapılır
- Eğimli bir sehpaya başınız alt tarafta, ayaklarınız ise üst tarafta sabit olacak şekilde uzanın.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin veya kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi tam dik konuma gelene kadar yukarı doğru kaldırın.
- En üst noktada kısa bir süre bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücüler, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →