Sit-up su panca inclinata con slancio in avanti
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il sit-up su panca inclinata con slancio in avanti è una variante che aggiunge un'estensione delle braccia nella parte alta del movimento per aumentare il range di movimento e il coinvolgimento del core. Lo slancio in avanti prolunga la contrazione addominale e attiva i flessori delle spalle come movimento secondario.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca inclinata con la testa rivolta verso il basso e i piedi fissati nella parte superiore.
- Inizia con le braccia distese oltre la testa.
- Solleva il busto eseguendo un sit-up completo e contemporaneamente protendi le braccia in avanti verso i piedi.
- Fermati nella posizione di massima contrazione con le braccia tese in avanti.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, spalle.
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