incline sit-up + rotation
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Rotationlı incline sit-up, incline sit-up hareketini tepe noktasında alternatif bir gövde rotasyonu ile birleştiren bir rotasyonel core egzersizidir. Rotasyon, incline sit-up hareketinden kaynaklanan birincil rectus abdominis çalışmasının yanı sıra oblik kaslarının katılımını artırır.
Nasıl yapılır
- Eğimli bir sehpaya başınız alt tarafta kalacak şekilde uzanın ve ayaklarınızı sabitleyin.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Gövdenizi yukarı doğru kaldırın ve hareketin zirvesindeyken bir tarafa doğru dönün.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer tarafa dönerek tekrarlayın.
- Belirlenen tekrar sayısı boyunca dönüşleri değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →