Sit-up incliné avec extension vers l'avant
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le sit-up incliné avec extension vers l'avant est une variante qui ajoute une extension des bras en haut du mouvement pour augmenter l'amplitude et le recrutement de la sangle abdominale. L'extension vers l'avant accentue la contraction abdominale et sollicite les fléchisseurs de l'épaule comme mouvement secondaire.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur un banc inclinĂ©, la tĂȘte vers le bas et les pieds bien fixĂ©s en haut.
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tĂȘte.
- Enroulez votre buste pour effectuer un sit-up complet tout en tendant simultanément vos bras vers l'avant en direction de vos pieds.
- Marquez une pause en haut avec les bras tendus vers l'avant.
- Redescendez lentement en position initiale et répétez.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules.
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