incline sit-up + rotation 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'incline sit-up + rotation 1 è una variante del classico sit-up su panca inclinata con rotazione, che prevede una breve tenuta isometrica nella posizione di massima rotazione. La pausa aumenta il tempo sotto tensione per obliqui e addominali, migliorando l'attivazione muscolare rispetto a una versione a movimento continuo.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca inclinata con i piedi fissati e le mani dietro la nuca.
- Solleva il busto eseguendo un sit-up.
- Una volta in cima, mantieni la rotazione verso un lato per un istante prima di scendere.
- Alterna la direzione della rotazione a ogni ripetizione.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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