Eğimli mekik + rotasyon 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Eğimli mekik ve rotasyon 1, eğimli mekik hareketinin rotasyonlu bir varyasyonudur ve rotasyonun yapıldığı tepe noktasında kısa bir bekleme süresi içerir. Bu duraksama, yan karın ve karın kaslarındaki gerilim süresini artırarak sürekli bir akışla yapılan versiyona göre kas aktivasyonunu güçlendirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız sabitlenmiş şekilde eğimli bir bench sehpasına uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Gövdenizi yukarı doğru kıvırarak mekik hareketini yapın.
- En üst noktada, gövdenizi bir tarafa doğru döndürün ve başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bir saniye bekleyin.
- Her tekrarda rotasyon yönünü değiştirin.
- Hedeflenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →