incline sit-up + rotatie 1
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De incline sit-up plus rotatie 1 is een variatie op de incline sit-up met rotatie, waarbij de nadruk ligt op een korte pauze in de gedraaide toppositie. De pauze zorgt voor een langere 'time under tension' in de schuine en rechte buikspieren, wat de spieractivatie verhoogt in vergelijking met een vloeiende uitvoering.
Hoe uit te voeren
- Ga op een schuine bank liggen met je voeten vastgezet en je handen achter je hoofd.
- Kom met je bovenlichaam omhoog in een sit-up.
- Houd bovenaan de rotatie naar één kant even vast voordat je weer zakt.
- Wissel bij elke herhaling de draairichting af.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →