Lonero incline sit-up + rotation 1
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero incline sit-up plus rotation 1 er en variant af incline sit-up med rotation, hvor der lægges vægt på et kort hold i den roterede topposition. Pausen øger tiden under spænding i de skrå mavemuskler og core-muskulaturen, hvilket forbedrer muskelaktiveringen sammenlignet med en version med kontinuerlig bevægelse.
Sådan gør du
- Læg dig på en skråbænk med fødderne fastlåst og hænderne bag hovedet.
- Rul overkroppen op i en sit-up.
- I toppen af bevægelsen roterer du til den ene side og holder positionen et kort øjeblik, før du sænker dig igen.
- Skift rotationsretning for hver gentagelse.
- Fortsæt indtil det ønskede antal gentagelser er nået.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →