Sit-up incliné + rotation 1
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le sit-up incliné avec rotation 1 est une variante du sit-up incliné avec rotation qui met l'accent sur un maintien momentané en position haute lors de la rotation. Cette pause augmente le temps sous tension des obliques et des abdominaux, améliorant ainsi l'activation musculaire par rapport à une version en flux continu.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur un banc inclinĂ©, les pieds bien calĂ©s et les mains derriĂšre la tĂȘte.
- Enroulez votre buste vers le haut pour effectuer un sit-up.
- Au sommet du mouvement, maintenez la rotation d'un cÎté pendant une seconde avant de redescendre.
- Alternez le sens de la rotation à chaque répétition.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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