SchrÀgbank-Sit-up mit Rotation 1
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der SchrĂ€gbank-Sit-up mit Rotation 1 ist eine Variante des klassischen SchrĂ€gbank-Sit-ups mit Rotation, bei der der Fokus auf einem kurzen Halten in der rotierten Endposition liegt. Die Pause erhöht die Zeit unter Spannung (Time under Tension) fĂŒr die schrĂ€gen und geraden Bauchmuskeln und sorgt fĂŒr eine stĂ€rkere Muskelaktivierung im Vergleich zur flieĂenden AusfĂŒhrung.
AusfĂŒhrung
- Lege dich auf eine SchrĂ€gbank, fixiere deine FĂŒĂe und lege deine HĂ€nde hinter den Kopf.
- Rolle deinen Oberkörper kontrolliert in die Sit-up-Position auf.
- Halte am höchsten Punkt die Rotation zu einer Seite fĂŒr einen Moment inne, bevor du dich wieder absenkst.
- Wechsle die Rotationsrichtung bei jeder Wiederholung ab.
- Wiederhole den Bewegungsablauf fĂŒr die gewĂŒnschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Bauchmuskulatur. SekundĂ€r: schrĂ€ge Bauchmuskeln, HĂŒftbeuger.
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