Incline Push-up – Close
Incline Push-Up Close är en styrkeövning med egen kroppsvikt som fokuserar på triceps. Det smala greppet på en upphöjd yta minskar belastningen samtidigt som tricepsaktiveringen ökar, vilket gör det till en nybörjarvänlig variant för att bygga upp pressstyrka i överarmarna.
Gör så här
- Placera händerna tätt ihop på en upphöjd yta och kliv bakåt med fötterna så att kroppen bildar en rak linje i en lutande position.
- Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
- Sänk bröstet mot ytan genom att böja armbågarna.
- Pressa dig tillbaka upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Place your hands close together on an elevated surface.
- Keep your elbows tucked tightly against your ribs.
- Maintain a straight line from your head to your heels.
- Lower your chest smoothly toward the surface.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Andning: Inhale as you slowly lower your chest toward the surface, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring your elbows out wide shifts the work away from your triceps and places unnecessary stress on your shoulder joints.
- Sagging your hips or lower back breaks your straight body line and reduces core activation.
- Using too low of an incline before you are ready makes the movement too difficult and can cause you to compromise your form.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröst, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off, try a higher incline surface, or choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise working?
You should primarily feel your triceps working on the back of your arms, along with some effort in your chest and shoulders.
How high should the incline surface be?
Choose a height, such as a sturdy countertop or the back of a couch, that allows you to complete your reps comfortably with good form. A higher surface is easier.
What if I feel this in my wrists?
Ensure your weight is distributed evenly across your entire palm and fingers, or try using push-up handles to keep your wrists in a neutral position.