Incline Close Grip Half Push Up
Incline Close Grip Half Push Up er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på triceps. Den skrå posisjonen reduserer den totale vanskelighetsgraden, mens det smale grepet og den begrensede bevegelsesbanen holder spenningen på triceps, noe som gjør øvelsen ideell for nybegynnere.
Slik gjør du det
- Plasser hendene tett sammen på en forhøyet overflate, som for eksempel en benk, rett innenfor skulderbredde.
- Gå bakover med føttene til kroppen danner en rett linje i en skrå push-up-posisjon.
- Senk brystet halvveis ned mot overflaten, og stopp når albuene er bøyd i 45 grader.
- Press deg opp igjen til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your hands just inside shoulder-width on the elevated surface.
- Engage your core to maintain a straight line from head to heels.
- Lower your chest halfway down with control.
- Keep your elbows pointing backward rather than flaring out.
Pust: Inhale as you lower your chest toward the surface, and exhale steadily as you press back up to the start.
Vanlige feil
- Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joint instead of targeting the triceps.
- Sagging hips breaks core tension and misaligns the spine during the movement.
- Going too low turns the half push-up into a full push-up and can cause early fatigue.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: bryst, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, try a higher elevation or ease off.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I feel this in my chest instead of my triceps?
Placing your hands slightly closer together and focusing on keeping your elbows tucked back helps shift the work back to your triceps.
How high should the surface be?
A sturdy countertop, stable bench, or sturdy desk works well. Higher surfaces make the exercise easier, while lower surfaces increase the challenge.
Can I do these every day?
It is best to give your upper body 48 hours of rest between sessions to allow your muscles time to recover and adapt.