incline elbow plank with leg lift
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank inclinato sui gomiti con sollevamento gamba è un esercizio a corpo libero che combina un plank sugli avambracci in posizione rialzata con sollevamenti alternati delle gambe all'indietro. Il sollevamento della gamba stimola i glutei, mentre la posizione di plank attiva il core, le spalle e la zona lombare per un coinvolgimento completo della catena cinetica posteriore.
Come eseguirlo
- Appoggia gli avambracci su una superficie rialzata come una panca e distendi le gambe dietro di te per assumere una posizione di plank inclinato.
- Contrai l'addome e mantieni il corpo allineato.
- Solleva una gamba da terra, portandola in linea con il busto o leggermente più in alto.
- Mantieni brevemente la posizione, quindi riabbassa la gamba fino alla posizione iniziale.
- Alterna le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: addominali, lombari, spalle.
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