incline elbow plank with leg lift
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Incline elbow plank with leg lift er en kropsvægtsøvelse, der kombinerer en forhøjet planke på underarmene med skiftevise benløft bagud. Benløftet rammer ballerne, mens plankepositionen aktiverer din core, skuldre og lænd for en samlet træning af den posteriore kæde.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på en forhøjet flade, såsom en bænk, og stræk benene bagud, så du står i en skrå planke.
- Spænd i din core og hold kroppen i en ret linje.
- Løft det ene ben fra gulvet, indtil det er på linje med din overkrop eller en smule over.
- Hold positionen kortvarigt, og sænk derefter benet tilbage til udgangspunktet.
- Skift ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: mavemuskler, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →