Incline elbow plank med benløft
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Incline elbow plank med benløft er en kroppsvektøvelse som kombinerer en forhøyet underarmsplanke med vekslende benløft bakover. Benløftet trener setemusklene, mens planke-posisjonen aktiverer kjerne, skuldre og korsrygg for en helhetlig aktivering av den bakre muskelkjeden.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på en forhøyet flate, som for eksempel en benk, og strekk bena bakover i en skrå planke-posisjon.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold kroppen i en rett linje.
- Løft det ene benet fra bakken, og før det opp til det er på linje med overkroppen eller litt høyere.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, og senk deretter benet rolig tilbake til utgangspunktet.
- Bytt ben for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: mage, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →