plancha inclinada sobre antebrazos con elevación de pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha inclinada sobre antebrazos con elevación de pierna es un ejercicio de peso corporal que combina una plancha elevada con elevaciones alternas de pierna hacia atrás. La elevación de pierna trabaja los glúteos mientras que la posición de plancha activa el core, los hombros y la espalda baja para una activación completa de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Coloca tus antebrazos sobre una superficie elevada, como un banco, y extiende las piernas hacia atrás hasta adoptar la posición de plancha inclinada.
- Activa tu core y mantén el cuerpo en línea recta.
- Levanta una pierna del suelo hasta que quede alineada con el torso o ligeramente por encima.
- Mantén la posición brevemente y luego baja la pierna a la posición inicial.
- Alterna las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: abdominales, espalda baja, hombros.
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