incline elbow plank with leg lift
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De incline elbow plank with leg lift is een lichaamsgewichtoefening die een verhoogde plank op de onderarmen combineert met afwisselende beenheffingen naar achteren. De beenheffing richt zich op de bilspieren, terwijl de plankpositie de core, schouders en onderrug traint voor een complete activering van de posterior chain.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op een verhoging, zoals een bankje, en strek je benen achter je uit in een schuine plankpositie.
- Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn.
- Til één been van de grond en breng het omhoog totdat het in lijn is met je romp of iets daarboven.
- Houd dit kort vast en laat je been vervolgens weer zakken naar de startpositie.
- Wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: buikspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →