Incline Elbow Plank Knee Drive
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'Incline Elbow Plank Knee Drive è un esercizio a corpo libero che mira a rinforzare gli addominali e i flessori dell'anca. Il movimento controllato del ginocchio partendo da un plank inclinato aumenta il coinvolgimento dinamico del core, mentre l'inclinazione riduce la difficoltà complessiva per i principianti.
Come eseguirlo
- Appoggia gli avambracci su una superficie rialzata e porta i piedi all'indietro per metterti in posizione di plank sugli avambracci inclinato.
- Contrai l'addome e mantieni il corpo allineato.
- Porta un ginocchio verso il petto con un movimento lento e controllato.
- Riporta il piede nella posizione iniziale e ripeti con la gamba opposta.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, spalle.
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