Incline-Unterarmstütz mit Beinheben
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Incline-Unterarmstütz mit Beinheben ist eine Eigengewichtsübung, die einen erhöhten Unterarmstütz mit abwechselndem Beinheben kombiniert. Das Beinheben zielt auf die Gesäßmuskulatur ab, während die Planken-Position den Rumpf, die Schultern und den unteren Rücken für eine umfassende Aktivierung der hinteren Muskelkette beansprucht.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf einer erhöhten Fläche, wie zum Beispiel einer Hantelbank, und strecke die Beine hinter dir aus, um eine geneigte Unterarmstütz-Position einzunehmen.
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper in einer geraden Linie.
- Hebe ein Bein vom Boden ab, bis es sich auf Höhe deines Oberkörpers oder leicht darüber befindet.
- Halte die Position kurz und senke das Bein dann wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskulatur, unterer Rücken, Schultern.
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