Incline elbow plank with leg lift
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Incline elbow plank with leg lift Àr en kroppsviktsövning som kombinerar en upphöjd planka pÄ underarmarna med alternerande benlyft bakÄt. Benlyftet fokuserar pÄ sÀtesmusklerna medan plankpositionen aktiverar coremuskulatur, axlar och lÀndrygg för en heltÀckande aktivering av den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Placera underarmarna pÄ en upphöjd yta, exempelvis en bÀnk, och strÀck ut benen bakom dig i en lutande planka.
- Aktivera coremuskulaturen och hÄll kroppen i en rak linje.
- Lyft ett ben frÄn marken och för det uppÄt tills det Àr i linje med överkroppen eller nÄgot högre.
- HÄll positionen en kort stund och sÀnk sedan tillbaka benet till startlÀget.
- VÀxla ben för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: mage, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â