Gainage incliné sur coudes avec élévation de jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage incliné sur coudes avec élévation de jambe est un exercice au poids du corps combinant une planche sur avant-bras surélevée et des extensions de hanche alternées. L'élévation de la jambe sollicite les fessiers tandis que la position de planche engage le tronc, les épaules et le bas du dos pour une activation complète de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras sur une surface surélevée comme un banc et tendez vos jambes derrière vous pour adopter une position de planche inclinée.
- Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps parfaitement aligné.
- Décollez une jambe du sol et levez-la jusqu'à ce qu'elle soit dans l'alignement de votre buste ou légèrement au-dessus.
- Marquez une courte pause, puis redescendez la jambe en position initiale.
- Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abdominaux, lombaires, épaules.
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