dumbbell spider curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell spider curl, biceps kaslarını hedefleyen bir üst kol egzersizidir. Eğimli bir sehpa üzerinde yüzüstü pozisyonda yapılan bu varyasyon, vücut hareketini ortadan kaldırır ve hareket boyunca biceps kasları üzerinde sürekli bir gerilim sağlar.
Nasıl yapılır
- Eğimli bir sehpaya yaklaşık 45 derecelik bir açı verin ve göğsünüz pedin üzerinde olacak şekilde yüzüstü uzanın.
- Her iki elinize birer dambıl alın, kollarınızı aşağıya doğru serbest bırakın ve avuç içleriniz karşıya baksın.
- Üst kollarınızı yere dik tutarak, biceps kaslarınızı sıkarak dambılları yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında bir an durun ve biceps kaslarınızı sıkıştırın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →