incline dumbbell curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De incline dumbbell curl is een oefening voor de bovenarmen die zich richt op de biceps. Door de schuine positie worden de biceps aan de onderkant in een uitgerekte positie gebracht, wat het bewegingsbereik vergroot en meer spanning op de lange kop van de bicep legt.
Hoe uit te voeren
- Ga op een schuin ingestelde bank zitten (ongeveer 60 graden) en houd in elke hand een dumbbell vast.
- Laat je armen recht naar beneden hangen achter het vlak van je lichaam, zodat de biceps volledig worden opgerekt.
- Krul de dumbbells omhoog door je biceps aan te spannen, terwijl je bovenarmen stil blijven.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging en laat de dumbbells vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →