concentration curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Concentration curl, dirseği iç uyluğa sabitleyerek biceps kasını izole eden, oturarak yapılan bir dambıl egzersizidir. Bu pozisyon, ivmelenmeyi ortadan kaldırarak biceps kasının doğrudan kasılmasını sağlar; bu da biceps kasının zirve noktasını ve belirginliğini geliştirmek için oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Bir sehpaya oturun ve hafifçe öne eğilerek sağ dirseğinizi sağ uyluğunuzun iç kısmına dayayın.
- Sağ elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu tamamen aşağıya doğru uzatın.
- Dirseğinizi bükerek dambılı omzunuza doğru kaldırın.
- Yukarıda duraksayın ve biceps kasınızı tamamen sıkın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Hedeflenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer kola geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →