incline dumbbell curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Incline dumbbell curl Àr en överarmsövning som fokuserar pÄ biceps. Den lutande positionen placerar biceps i ett utstrÀckt lÀge i bottenlÀget, vilket ökar rörelseomfÄnget och ger större spÀnning pÄ biceps lÄnga huvud.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ en lutande bÀnk instÀlld pÄ cirka 60 grader och hÄll en hantel i varje hand.
- LÄt armarna hÀnga rakt ner bakom kroppens plan för att strÀcka ut biceps maximalt.
- Curl upp hantlarna genom att kontrahera biceps samtidigt som du hÄller överarmarna stilla.
- Pausa i toppen av rörelsen och sÀnk sedan lÄngsamt tillbaka hantlarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â