curl concentré
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le curl concentré est un exercice aux haltères effectué en position assise qui isole les biceps en calant le coude contre l'intérieur de la cuisse. Cette position élimine l'élan et force une contraction pure du biceps, ce qui le rend très efficace pour développer le pic et la définition du biceps.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur un banc et penchez-vous légèrement en avant, en appuyant votre coude droit contre l'intérieur de votre cuisse droite.
- Tenez un haltère dans votre main droite, le bras complètement tendu.
- Remontez l'haltère vers votre épaule en fléchissant le coude.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez intensément votre biceps.
- Abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras.
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