Dumbbell spider curl
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le dumbbell spider curl est un exercice ciblant les biceps. Réalisé face contre un banc incliné, cette variante élimine tout balancement du corps et maintient une tension constante sur les biceps tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez un banc incliné à environ 45 degrés et allongez-vous face contre le dossier, la poitrine bien appuyée.
- Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le bas et les paumes tournées vers l'avant.
- Fléchissez les bras pour remonter les haltères en contractant vos biceps, tout en gardant le haut de vos bras perpendiculaires au sol.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos biceps au maximum.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras.
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