Incline Close Grip Half Push Up
Incline Close Grip Half Push Up er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på triceps. Den hævede position gør øvelsen lettere, mens det smalle greb og den begrænsede bevægelsesbane holder spændingen på triceps, hvilket gør den ideel for begyndere.
Sådan gør du
- Placer dine hænder tæt sammen på en forhøjet overflade, såsom en bænk, lige inden for skulderbredde.
- Gå bagud med fødderne, så din krop danner en ret linje i en incline push-up position.
- Sænk brystet halvvejs ned mod overfladen, og stop når dine albuer er bøjet i en 45-graders vinkel.
- Pres dig selv tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your hands just inside shoulder-width on the elevated surface.
- Engage your core to maintain a straight line from head to heels.
- Lower your chest halfway down with control.
- Keep your elbows pointing backward rather than flaring out.
Vejrtrækning: Inhale as you lower your chest toward the surface, and exhale steadily as you press back up to the start.
Almindelige fejl
- Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joint instead of targeting the triceps.
- Sagging hips breaks core tension and misaligns the spine during the movement.
- Going too low turns the half push-up into a full push-up and can cause early fatigue.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: bryst, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, try a higher elevation or ease off.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I feel this in my chest instead of my triceps?
Placing your hands slightly closer together and focusing on keeping your elbows tucked back helps shift the work back to your triceps.
How high should the surface be?
A sturdy countertop, stable bench, or sturdy desk works well. Higher surfaces make the exercise easier, while lower surfaces increase the challenge.
Can I do these every day?
It is best to give your upper body 48 hours of rest between sessions to allow your muscles time to recover and adapt.