incline barbell bench press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: halterSeviye: intermediate
Incline barbell bench press, eğimli bir itiş hareketiyle göğüs kaslarının üst kısmını ve ön omuzları hedefler. Üst göğüs dolgunluğu ve genel itiş gücü geliştirmek için temel bir egzersizdir.
Nasıl yapılır
- Sehpaya 30 ile 45 derece arasında bir eğim verin ve halter üst kısımda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha açık tutun ve raftan kaldırın.
- Halteri yavaşça üst göğsünüze doğru indirin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyin, ardından barı başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →