incline bench press (barbell)
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: halterSeviye: intermediate
Incline barbell bench press, düz sehpaya kıyasla üst göğüs ve ön omuz kaslarını daha fazla hedefleyen bir bileşik göğüs egzersizidir. Eğimli açı, baskı yükünü yukarı doğru kaydırarak üst göğüs bölgesinin hacim ve güç kazanmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Eğimli sehpaya 30-45 derecelik bir açı verin ve halter çubuğunu uygun yüksekliğe yerleştirin.
- Sehpaya sırtüstü uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavrayın.
- Barı sehpadan kaldırın ve kollarınız tamamen gergin olacak şekilde üst göğüs hizanızda tutun.
- Dirseklerinizi 45 derecelik açıyla tutarak barı yavaşça üst göğsünüze doğru indirin.
- Barı başlangıç pozisyonuna geri itin ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuz kasları, trapez kasları.
Bunu planına ekle
Bu hareketleri haftana dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →