Barbell Bench Press (Düz)
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell flat bench press, göğüs bölgesi için temel bir bileşik egzersizdir. Düz bir sehpada barbell ile yapılan bu pres hareketi, tüm göğüs kaslarını, triceps ve ön omuz kaslarını çalıştırarak üst vücut güç gelişiminin temel taşıdır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü bir sehpaya uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavrayın.
- Barı sehpadan kaldırın ve kollarınız tamamen gergin olacak şekilde göğsünüzün tam üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bükerek barı orta göğüs hizanıza kadar indirin.
- Kollarınızı tekrar gererek barı başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: triceps, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →