incline dumbbell bench press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: dambılSeviye: intermediate
Incline dumbbell bench press, dambıl kullanarak eğimli bir itiş hareketiyle üst göğüs kaslarını hedefler. Kolların bağımsız hareketi, daha geniş bir hareket aralığı sağlar ve bilateral stabilizasyon gerektirerek göğüs gelişimini ve simetrisini destekler.
Nasıl yapılır
- Sehpayı 30 ila 45 derecelik bir eğime ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde oturun.
- Arkanıza yaslanın ve avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde dambılları göğüs hizasına getirin.
- Kollarınız tamamen gerilene kadar dambılları yukarı doğru itin.
- Dambılları yavaşça tekrar göğüs seviyesine indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: arka kol, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →