Push to Toe-touch
Push to toe-touch er en sammensatt øvelse med egen kroppsvekt som kombinerer en push-up med en roterende tåberøring. Den trener bryst, triceps og kjerne, mens tåberøringen aktiverer de skrå magemusklene og bakside lår i en flytende bevegelse.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med hendene i skulderbreddes avstand.
- Senk brystet mot gulvet og utfør en push-up.
- Når du skyver deg opp igjen, gå over i en «nedovervendt hund»-posisjon ved å løfte hoftene.
- Løft den ene hånden og strekk deg mot motsatt fot, berør eller strekk deg mot tærne.
- Gå tilbake til push-up-posisjon og gjenta på motsatt side, fortsett å alternere.
Teknikktips
- Keep your core braced as you lower into the push-up.
- Press the floor away evenly through both hands.
- Lift your hips high to form an inverted V shape.
- Reach smoothly across to tap your opposite foot.
Pust: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale as you press up and reach for your toe.
Vanlige feil
- Sagging hips during the push-up places strain on the lower back.
- Rushing the rotation makes it hard to balance during the reach.
- Bending the elbows too wide can put unnecessary stress on the shoulder joints.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, bryst, triceps.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 6–10 reps, rest 60–75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–8 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you have wrist discomfort, consider practicing standard push-ups on a stable elevated surface first.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I cannot touch my toe easily?
Simply reach as far as your mobility allows, such as your shin or knee, without forcing the stretch.
Can I do this exercise from my knees?
Yes, you can perform the push-up portion from your knees before pushing up into the toe-touch position.
How often can I include this in my routine?
1 to 2 times per week is plenty for beginners to build upper body and core strength safely.