icky shuffle merdiven drili
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Icky shuffle merdiven drili, koordinasyon, denge ve yanal hızı geliştirirken quadriceps ve kalça abdüktörlerini hedefleyen bir çeviklik ve ayak çalışması drilidir. Değişimli içeri-dışarı düzeni, nöromüsküler kontrolü ve alt vücut hızını zorlar.
Nasıl yapılır
- Çeviklik merdivenini yere düz bir şekilde serin ve bir ucunda durun.
- Sağ ayağınızı ilk karenin içine, ardından sol ayağınızı atın ve sağ ayağınızı merdivenin sağ dışına çıkarın.
- Sol ayağınızı bir sonraki karenin içine, ardından sağ ayağınızı atın ve sol ayağınızı merdivenin sol dışına çıkarın.
- Hızlı ve hafif adımlarla dışa doğru adım atma düzenini değiştirerek merdiven boyunca ilerlemeye devam edin.
- İstenilen sayıda tekrar için hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalf, glute, kalça abdüktörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →