Icky Shuffle-stigedrill
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Icky Shuffle-stigedrillen er en agility-øvelse for fodarbejdet, der rammer quadriceps og hofteabduktorer, samtidig med at den udvikler koordination, balance og lateral hurtighed. Det skiftende mønster ind og ud udfordrer den neuromuskulære kontrol og underkroppens hastighed.
Sådan gør du
- Placer en agility-stige fladt på jorden og stil dig ved den ene ende.
- Træd din højre fod ind i det første felt, derefter din venstre fod, og træd derefter din højre fod ud på højre side af stigen.
- Træd din venstre fod ind i det næste felt, derefter din højre fod, og træd derefter din venstre fod ud på venstre side.
- Fortsæt ned gennem stigen, hvor du skifter mellem udadgående trin med hurtige, lette fødder.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: lægmuskler, baller, hofteabduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →