Icky shuffle (stegövning med stege)
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre delen av benenUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Icky shuffle Àr en fotarbetsövning för smidighet som fokuserar pÄ framsida lÄr och höftabduktorer samtidigt som den utvecklar koordination, balans och lateral snabbhet. Det alternerande in-och-ut-mönstret utmanar neuromuskulÀr kontroll och snabbhet i underkroppen.
SÄ gör du
- Placera en agilitystege platt pÄ marken och stÀll dig vid ena Ànden.
- Kliv in med höger fot i den första rutan, följ upp med vÀnster fot, och kliv sedan ut med höger fot pÄ höger sida om stegen.
- Kliv in med vÀnster fot i nÀsta ruta, följ upp med höger fot, och kliv sedan ut med vÀnster fot pÄ vÀnster sida.
- FortsÀtt genom stegen och vÀxla sida för varje utsteg med snabba, lÀtta fötter.
- Upprepa övningen önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: vader, sÀtesmuskulatur, höftabduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â