Icky Shuffle Leiter-Drill
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der Icky Shuffle Leiter-Drill ist eine Agility-Übung für die Beinarbeit, die gezielt den Quadrizeps und die Hüftabduktoren anspricht und gleichzeitig Koordination, Gleichgewicht und seitliche Schnelligkeit fördert. Das abwechselnde In-und-Out-Muster fordert die neuromuskuläre Kontrolle und die Geschwindigkeit des Unterkörpers.
Ausführung
- Lege eine Koordinationsleiter flach auf den Boden und stelle dich an ein Ende.
- Setze deinen rechten Fuß in das erste Feld, dann den linken Fuß und anschließend den rechten Fuß außerhalb der Leiter auf die rechte Seite.
- Setze deinen linken Fuß in das nächste Feld, dann den rechten Fuß und anschließend den linken Fuß außerhalb der Leiter auf die linke Seite.
- Arbeite dich so durch die Leiter, wobei du das Muster für den Schritt nach außen beibehältst und dich schnell und leichtfüßig bewegst.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Durchgängen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Waden, Gesäßmuskulatur, Hüftabduktoren.
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