Icky shuffle ladder drill
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De icky shuffle ladder drill is een behendigheidsoefening voor voetenwerk die zich richt op de quadriceps en heupabductoren, terwijl het coördinatie, balans en zijwaartse snelheid ontwikkelt. Het afwisselende in-en-uit patroon daagt de neuromusculaire controle en snelheid van het onderlichaam uit.
Hoe uit te voeren
- Leg een behendigheidsladder plat op de grond en ga aan één uiteinde staan.
- Stap met je rechtervoet in het eerste vakje, daarna met je linkervoet, en stap vervolgens met je rechtervoet naar de rechterkant van de ladder.
- Stap met je linkervoet in het volgende vakje, daarna met je rechtervoet, en stap vervolgens met je linkervoet naar de linkerkant.
- Ga zo door over de hele ladder terwijl je het patroon van de zijwaartse stap afwisselt met snelle, lichte voeten.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal rondes.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: kuiten, bilspieren, heupabductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →