Svend Press
Svend press er en brystøvelse som bruker vektskiver for å skape et medialt press på brystmuskulaturen. Ved å presse skivene sammen mens du strekker og trekker armene, isolerer du effektivt den indre delen av brystet og forbedrer kontakten mellom sinn og muskel.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold et par vektskiver presset sammen foran brystet med begge håndflatene.
- Press skivene rett ut fra brystet til armene er nesten helt utstrakt.
- Press skivene hardt sammen gjennom hele bevegelsen for å aktivere den indre delen av brystmuskulaturen.
- Før skivene kontrollert tilbake mot brystet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Press the plates firmly together throughout the entire movement.
- Keep your shoulders down and away from your ears.
- Extend your arms slowly in front of your chest.
- Maintain a strong, upright posture with a braced core.
Pust: Inhale as you pull the plates back toward your chest, and exhale as you press them outward.
Vanlige feil
- Not squeezing the plates hard enough, which reduces tension on the pectoral muscles.
- Allowing the shoulders to shrug upward, which shifts the work away from the chest.
- Moving too quickly through the press, which eliminates the steady time under tension.
Muskler som brukes
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, triceps.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 10-12 reps, rest 60-90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel discomfort in your shoulder joints, ease off or reduce the amount of pressure you apply between the plates.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if I feel this in my shoulders instead of my chest?
Make sure your shoulders are rolled back and down, and focus on actively squeezing the plates together as hard as you can.
Can I do this exercise without weight plates?
Yes, you can press your palms together firmly or use two light objects to create a similar pushing tension.
How heavy should the plates be?
Start with light plates because the constant squeeze creates muscular fatigue quickly even without heavy loads.