Svend press
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Svend press is een borstoefening waarbij gewichtsschijven worden gebruikt om een constante druk op de borstspieren uit te oefenen. Door de schijven tijdens het strekken en buigen van de armen tegen elkaar aan te blijven duwen, isoleer je effectief de binnenkant van de borst en verbeter je de mind-muscle connectie.
Hoe uit te voeren
- Sta rechtop en houd twee gewichtsschijven met beide handpalmen tegen elkaar gedrukt op borsthoogte.
- Duw de schijven vanaf je borst naar voren totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn.
- Knijp de schijven gedurende de gehele beweging stevig tegen elkaar aan om de binnenkant van de borstspieren te activeren.
- Breng de schijven langzaam en gecontroleerd terug naar je borst.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: schouders, triceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →