halv omvÀnd crunch
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Halv omvÀnd crunch Àr en magövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ den nedre delen av magen genom att rulla höfterna mot bröstet. Den ger ett kontrollerat rörelseomfÄng som Àr lÀmpligt för att bygga upp en grundlÀggande styrka i coremuskulaturen.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med hÀnderna placerade under lÀndryggen och benen böjda i 90 grader.
- Aktivera din core och dra lÄngsamt knÀna mot bröstet genom att lyfta höfterna lÀtt frÄn golvet.
- Pausa i toppen av rörelsen och spÀnn magmusklerna.
- SÀnk lÄngsamt tillbaka benen till startpositionen med 90 graders vinkel.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â