hollow hold advanced
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Hollow hold advanced Àr en mer krÀvande variant av hollow hold som utförs med armar och ben lÀgre, nÀrmare golvet. Denna position ökar den mekaniska belastningen och krÀver betydligt mer bÄlstyrka och uthÄllighet för att bibehÄlla.
SÄ gör du
- Ligg raklÄng pÄ rygg med armarna strÀckta över huvudet och benen raka.
- Pressa ner lÀndryggen ordentligt i golvet och spÀnn bÄlen maximalt.
- Lyft armar, axlar, huvud och ben till en lÀgre position Àn i grundutförandet, sÄ att de kommer nÀrmare golvet samtidigt som kontakten mellan rygg och golv bibehÄlls.
- HÄll positionen under en lÀngre tid utan att lÄta lÀndryggen svanka.
- Andas lugnt under hela övningen och upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â