hollow hold advanced
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Hollow hold advanced er en mere krævende variation af hollow hold, hvor armene og benene holdes lavere, tættere på gulvet. Denne position øger den mekaniske belastning og kræver markant større styrke og udholdenhed i din core for at kunne holdes.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt over hovedet og benene strakte.
- Pres lænden hårdt ned i gulvet og spænd maksimalt i din core.
- Løft arme, skuldre, hoved og ben til en lavere position end i basisversionen, så de kommer tættere på gulvet, mens du bevarer kontakten mellem lænd og underlag.
- Hold positionen i et længere tidsrum uden at lade lænden svaje.
- Træk vejret roligt under hele øvelsen og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →