Sollevamento punte con sovraccarico (bottiglie)
Categoria: AllenamentiObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sollevamento punte con bottiglie è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore delle gambe che utilizza bottiglie come sovraccarico. Il sollevamento delle punte mira al tibiale anteriore e ai polpacci attraverso la dorsiflessione, migliorando l'equilibrio e la forza della parte inferiore della gamba.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione eretta tenendo una bottiglia in ogni mano lungo i fianchi per aggiungere resistenza.
- Mantenendo le gambe tese, solleva le punte di entrambi i piedi da terra contraendo i tibiali.
- Mantieni la posizione di massima contrazione per 2 secondi, sentendo lo stretching del tibiale anteriore e del polpaccio.
- Riporta le punte dei piedi a terra in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: soleo, quadricipiti.
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