Şişe ile parmak ucu yükseltme
Kategori: AntrenmanlarHedef: baldırlarVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Şişe ile parmak ucu yükseltme, ek yük için şişeler kullanılan bir vücut ağırlığı alt bacak egzersizidir. Parmak ucu yükseltme, dorsifleksiyon yoluyla tibialis anterior ve baldırları hedefler, alt bacak dengesini ve gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Dik durun ve ek direnç için her iki elinizde birer şişe tutun.
- Bacaklarınızı düz tutarak her iki ayağınızın parmak uçlarını yerden kaldırın ve kaval kemiklerinizi esnetin.
- Üst pozisyonda 2 saniye bekleyin ve tibialis anterior ile baldırlarınızdaki gerilmeyi hissedin.
- Parmak uçlarınızı kontrollü bir şekilde tekrar yere indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: baldırlar. İkincil: soleus, quadriceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →