calf raise con manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Il calf raise con manubri è un esercizio per la parte inferiore delle gambe che mira al gastrocnemio attraverso la flessione plantare con sovraccarico. Tenere i manubri aggiunge resistenza rispetto al solo peso corporeo, rendendolo efficace per lo sviluppo progressivo dei polpacci.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Posiziona l'avampiede sul bordo di un rialzo, se disponibile.
- Spingi sull'avampiede per sollevare i talloni il più in alto possibile.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, contraendo i muscoli del polpaccio.
- Abbassa lentamente i talloni fino a tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: soleo.
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